ကိုယ့်ပုံစံနဲ့ကိုနေရတာကျေနပ်ခြင်း

ကိုယ္႔ပုံစံနဲ႔ကိုယ္ေနရတာကို ေက်နပ္ျခင္း

ကိုယ္႔ဘဝကိုယ္ လက္ခံျခင္းဆိုတာက ကိုယ္႔ကိုယ္ကို ေက်နပ္ျခင္းတစ္မ်ိဳးပါ။

ကိုယ္႔ရဲ႕ျဖစ္တည္မႈကို လက္ခံျပီး တစ္ျခားဘယ္သူ႔နဲ႔မွ တူေအာင္ မၾကိဳးစားေတာ႔ဘဲ ကိုယ္႔ပုံစံနဲ႔ကိုယ္ ေနထိုင္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

(the satisfaction of being yourself)​ ဆိုတဲ႔ ကိုယ္႔ပုံစံနဲ႔ကိုယ္ ေနရတာကို ေက်နပ္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

အခုလို ေခတ္ကာလဆိုးၾကီးထဲမွာ ကိုယ္႔ဘဝကိုယ္ မေက်မနပ္ျဖစ္ေနတဲ႔သူေတြ အမ်ားၾကီးပါပဲ။

တစ္ခါတစ္ရံ လူတိုင္းမွာ ဒီလိုမ်ိဳးေတြျဖစ္တတ္ေပမယ္႔ ေရရွည္ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ႔ စိတ္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္႔ဘဝကိုယ္ေက်နပ္တဲ႔သူေတြဟာ self-esteem ဆိုတဲ႔ ကိုယ္႔ကိုယ္ကို တန္ဖိုးထားျခင္းရွိသူေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

တစ္နည္းအားျဖင္႔ ကုိယ္႔ကိုယ္ကို ျမင္တဲ႔အျမင္ဟာ ေကာင္းၾကတဲ႔သူေတြပါ။

ဘာ႔ေၾကာင္႔ self-esteem နိမ္႔ၾကျပီး ကိုယ္႔ဘဝကိုယ္ ေက်နပ္မႈမရၾကတာလဲ။

ငယ္ဘဝကေနစျပီး သေႏၶတည္လာျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ငယ္စြဲတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

ဥပမာ အငယ္တုန္းက ေခြးကိုက္ခံရျပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ဒဏ္ရာရဖူးတဲ႔သူဟာ အရြယ္ေရာက္လာတဲ႔အခ်ိန္ထိ ေခြးျမင္ရင္ တအားေၾကာက္တတ္ၾကပါတယ္။

ငယ္စဥ္က ၾကဳံေတြ႔ခဲ႔ရတဲ႔ အျဖစ္အပ်က္ ေတြေပၚမွာ မူတည္ျပီး self-esteem ေတြကြာျခားသြားတတ္ၾကပါတယ္။

မိဘနဲ႔ ဆရာဆရာမေတြက ကိုယ္႔ကို တစ္ျခားလူေတြနဲ႔ အရမ္းႏိႈင္းယွဥ္တာကို ခံခဲ႔ရတာ၊ မျဖစ္ႏိုင္တာေတြကို အတင္းဖိအားေပးခိုင္းေစတာ၊ သူငယ္ခ်င္းေတြၾကား (bullying)​ အႏိုင္က်င္႔ခံရတာ၊ အႏွိမ္ခံရတာမ်ိဳးေတြပါ။

(ဥပမာ ခႏၶာကိုယ္ဝတဲ႔သူေတြဆိုရင္ ဝလြန္းတယ္ဆိုျပီး body shaming လုပ္ခံရတာမ်ားလာေတာ႔ ကိုယ္႔ရဲ႕ ဒီခႏၶာကိုယ္ၾကီး မုန္းတီးလာၾကပါတယ္။)​

ဒါ႔ေၾကာင္႔ပဲ အရြယ္ေရာက္လာတဲ႔အခါ ကိုယ္႔ကိုယ္ကို သူတစ္ပါးနဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္လြန္းျပီး သိမ္ငယ္စိတ္၊ မလုံလဲစိတ္ေတြ ဝင္ျပီး self-esteem နိမ္႔လာၾကပါတယ္။

ျပီးေတာ႔ အရြယ္နဲ႔မလိုက္ေအာင္ အခက္အခဲေပါင္းမ်ားစြာနဲ႔ ရင္ဆိုင္ရတာေတြ၊ ကိုယ္အရမ္းခ်စ္ခင္ရသူေတြ ဆုံးရႈံးရတာေတြကလည္း self-esteem အေပၚအမ်ားၾကီး သက္ေရာက္ပါတယ္။

Self-esteem ျမင္႔ျပီး ကိုယ္႔ဘဝကိုယ္ေက်နပ္မႈရွိေစဖို႔ ဘာေတြလုပ္ေဆာင္သင္႔လဲ။

၁ -​ သင္႔ကိုယ္သင္ မေကာင္းျမင္ေနတဲ႔အခ်က္ (negative thoughts) ေတြကို ခ်ေရးပါ။

ဥပမာ အလုပ္မရေသးတာ ငါညံ႔လို႔၊ ငါက စကားေျပာမေကာင္းဘူး၊

ငါက အရမ္းရွက္တတ္တယ္ စသျဖင္႔ သင္႔ကိုယ္သင္ ညံ႔တယ္လို႔ ထင္ေနတဲ႔အခ်က္ေတြကို ခ်ေရးပါ။

ျပီးရင္တစ္ခုခ်င္းစီကို challenge လုပ္ၾကည္႔ပါ။ တကယ္႔ေတာ႔ ဘယ္အရာမွ အရမ္းၾကီးမခက္ခဲပါဘူး။ တစ္ခုခ်င္းစီကို စမ္းျပီးလုပ္ၾကည္႔ပါ။ ဘယ္သူမွလည္း အရမ္းၾကီးညံ႔မေနပါဘူး။

၂ -​ သင္႔မွာရွိတဲ႔ အားသာခ်က္ေတြကို ခ်ေရးပါ။

ဥပမာ သင္က သတၱိရွိရွိ CDM လုပ္ထားတာ။ (ယူရဲတာကမွ သတၲိမဟုတ္ပါဘူး။ စြန္႔ရဲတာကလည္း သတၱိပါပဲ။ )​ သင္က ရိုးသားျပီးျဖဴစင္တာ။ (တစ္ခ်ိဳ႕က ရိုးသားတာနဲ႔ ရိုးအတာကို မကြဲၾကပါဘူး။)​ အမ်ားအက်ိဳးေဆာင္ရြက္ႏိုင္တာ၊ စာေရးေကာင္းတာစတဲ႔ သင္႔ရဲ႕ အားသာခ်က္ေတြကို ခ်ေရးျပီး ဒီအရာေတြကို ေန႔စဥ္ပိုျပီးေကာင္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ျခင္းဟာ သင္႔ကိုယ္သင္ ခံစားရေကာင္းေစျပီး သင္႔ကိုယ္သင္ proud ျဖစ္ေစကာ ေက်နပ္အားရမႈေတြျဖစ္ေစပါတယ္။

၃ -​ တစ္ျခားလူေတြနဲ႔ သင္႔ကိုယ္သင္ ႏိႈင္းယွဥ္တာကို ရပ္ပါ။

ဘဝမွာ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္က ဘယ္လိုနည္းနဲ႔မွ မတူညီႏိုင္ပါဘူး။

သူ႔ရဲ႕ေမြးဖြားတဲ႔ေနရာ၊ သူ႔ရဲ႕မိသားစု၊ သူ႔ရဲ႕ပညာေရး၊ သူျဖတ္သန္းလာရတဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္ေတြေပၚမွာ မူတည္ျပီး ပင္ကိုယ္စရိုက္နဲ႔ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးေတြ ကြဲျပားသြားၾကပါတယ္။

ဒါကိုသြားျပီး သူကေတာ႔ စကားေျပာတာျပတ္လိုက္တာ၊ ရဲရင္႔လိုက္တာ၊ သတၲိရွိလိုက္တာ၊ စကားေျပာသြက္လိုက္တာဆိုျပီး ကိုယ္႔ကိုယ္ကို သိမ္ငယ္သြားၾကပါတယ္။

သင္႔မွာလည္း မတူညီတဲ႔ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးေတြ ရွိပါတယ္။

စာနာတတ္တာ၊ ကိုယ္ခ်င္းစာတတ္တာ၊ ကူညီတတ္တာ၊ တည္ျငိမ္တာ၊ ေအးခ်မ္းတာ စတဲ႔ အရည္းအခ်င္း တစ္မ်ိဳးမဟုတ္တစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။

လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ type ခ်င္းကြဲျပားၾကတာမို႔ ဇြတ္ၾကီးတူေအာင္ ညႇိယူလို႔မရသလို မတူလို႔လည္း ဘာမွျဖစ္မသြားပါဘူး။

အဲ႔ေတာ႔ ကိုယ္႔ style နဲ႔ကိုယ္ ေအးေဆးသာေနပါ။

တစ္ေနရာတည္းမွာေန၊ တစ္ေရတည္းေသာက္၊ တစ္ေက်ာင္းတည္းျပီးတဲ႔သူေတြေတာင္ ဝါသနာခ်င္း၊ စိတ္ဓာတ္ခ်င္း၊ mindset ခ်င္းက ကြာျခားသြားႏိုင္ပါေသးတယ္။

သင္႔နဲ႔အတူေက်ာင္းျပီးထားတဲ႔သူေတြက သင္႔ထက္အရင္ အလုပ္ေတြရေနေပမယ္႔ သင္ကအခုခ်ိန္ထိ ေဝေလေလလည္း ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။

အတန္းထဲမွာ အညံ႔ဆုံးအေကာင္က အလုပ္မွာ ကိုယ္႔ထက္ရာထူးၾကီးတဲ႔သူလည္း ျဖစ္ခ်င္ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္႔ထက္ငယ္တဲ႔သူကို ဆရာေခၚခ်င္ေခၚေနရတာပါ။ ဒါက ျဖစ္ေလ႔ျဖစ္ထရွိတဲ႔အရာပါ။

ဘဝဆိုတာက အေျပးျပိဳင္ပြဲမဟုတ္ပါဘူး။ ဘယ္သူအရင္ ပန္းဝင္ရမယ္လို႔သတ္မွတ္မထားပါဘူး။ လူတိုင္းက သူ႔စံႏႈန္းနဲ႔သူပါ။

အဲ႔ေတာ႔ သင္႔ကိုယ္သင္ပဲ ၾကည္႔ပါ။ တစ္ေန႔ တစ္ေန႔ သင္႔ကိုယ္သင္ ပိုေကာင္းေအာင္သာ လုပ္ပါ။ ဘယ္သူ႔ကိုမွ မျပိဳင္ပါနဲ႔။ ဘယ္သူေတြ ဘာပဲျဖစ္ေနျဖစ္ေန အဲ႔တာ သူတို႔ကိစၥပါ။

၄ -​ သင္႔ကိုယ္သင္ ၾကင္နာပါ။

ဘဝမွာ တစ္ခ်ိဳ႕အရာေတြကို သင္လုပ္ႏိုင္မယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕အရာေတြကို သင္လုပ္ႏိုင္ခ်င္မွ လုပ္ႏိုင္မယ္။ အမွားေတြလည္း လုပ္ခ်င္လုပ္မိမယ္။ အႏွိမ္ေတြလည္း ခံရမယ္။

ေနာက္ေက်ာကေနလည္း ဓါးနဲ႔အထိုးခံရမယ္။ အူေၾကာင္ေၾကာင္ ႏိုင္ခဲ႔ရတဲ႔ အခိုက္အတန္႔ေတြလည္း ရွိမယ္။ အလုပ္ကေနလည္း ျပဳတ္ခ်င္ျပဳတ္မယ္။

အဲ႔ဒီလိုျဖစ္တဲ႔အခါ သင္႔ကိုယ္သင္ ခံျပင္းတာ ဒါမွမဟုတ္ အားငယ္သြားတာမ်ိဳးေတြရွိတတ္ပါတယ္။

သူငယ္ခ်င္းေတြထဲမွာ တစ္ေယာက္ေယာက္က အဲ႔ဒီလိုအျဖစ္မ်ိဳးေတြၾကဳံတဲ႔အခါ သင္အေနနဲ႔ ႏွစ္သိမ္႔အားေပးတာေတြ လုပ္သလိုမ်ိဳး သင္ကိုယ္တိုင္ၾကဳံတဲ႔အခါလည္း သင္႔ကိုယ္သင္လည္း ၾကင္နာေပးပါ၊ အားေပးပါ။

လူတိုင္းက ေနရာတိုင္းမွာ ေတာ္မေနဘူး။ ေနရာတကာ မေကာင္းႏိုင္ဘူး။

အျမဲတမ္းလည္း ေပ်ာ္မေနႏိုင္ဘူး။ အျမဲတမ္းလည္း ရင္႔က်က္မေနႏိုင္ဘူး။

လူတိုင္းနဲ႔လည္း တည္႔ခ်င္မွ တည္႔မယ္။ လိုခ်င္တာလည္းရခ်င္မွရမယ္။ မလိုတာေတြလည္း လက္ခံေပးရတယ္။

မလုပ္ခ်င္တာေတြလည္း လုပ္ရတတ္တယ္။ ျဖစ္ခ်င္တာေတြလည္း ျဖစ္ခ်င္မွ ျဖစ္ရတယ္။

ပိုင္ဆိုင္သမွ်အရာေတြလည္း လက္ထဲမွာ ျမဲခ်င္မွျမဲမယ္။ ဒါေတြကို လက္ခံထားႏိုင္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။

၅ -​ ပတ္ဝန္းက်င္ေကာင္းတစ္ခုကို ဖန္တီးပါ။

"သင္ဟာ သင္ေပါင္းေနတဲ႔ လူငါးဦးရဲ႕ ပ်မ္းမွ်ပါ"​

-​ ဂ်င္ရြန္း

သင္႔ပတ္ဝန္က်င္းမွာ အျမဲတမ္းအဆိုးျမင္ေနသူေတြ၊ သူမ်ားကို အျမဲတမ္းမေကာင္းတဲ႔သူေတြ၊ ၾကဳံရင္ၾကဳံသလို လွည္႔ဖ်ားတဲ႔သူေတြ ရွိေနမယ္ဆိုရင္ သင္ဟာ အျမဲတမ္းစိတ္ညစ္စရာေတြနဲ႔ ၾကဳံေနရမွာျဖစ္လို ၾကာလာရင္ သင္ကိုယ္တိုင္လည္း အဲ႔ဒီလို အက်င္႔ေတြကူးစက္လာႏိုင္ပါတယ္။

သူတို႔နဲ႔ မေပါင္းမျဖစ္ေပါင္းေနရတယ္ဆိုရင္ေတာင္ အတတ္ႏိုင္ဆုံး သူတို႔နဲ႔ အခ်ိန္ျဖဳန္းတာကို ေရွာင္ပါ။

ဘယ္လိုေနရာထိလည္းဆိုရင္ Facebook ေပၚမွာလည္း သင္႔ကို စိတ္ညစ္ေစမယ္႔ သူေတြကို un ထားလိုက္ပါ။

ဒါ႔ေၾကာင္႔ သင္႔အတြက္ ပိုျပီးေတာ႔ positive ျဖစ္ေစမယ္႔ ပတ္ဝန္းက်င္မ်ိဳးကို တည္ေဆာက္ပါ။ ရလာတဲ႔ သူငယ္ခ်င္းေကာင္းေတြကိုလည္း တန္ဖိုးထားပါ။